My Blog

Blog

Curso Vivencial On-Line de Iniciación Completa al Mindfulness

Posted on April 8, 2020 at 2:37 PM Comments comments (5)
Situación excepcional, agravada por el Coronavirus, el Estado de Alarma, el confinamiento, la crisis que se avecina, etc. 

Afrontamos un escenario especialmente complicado en tiempos de incertidumbre, cambios radicales y alto nivel de convivencia.
 
Ante este escenario, la práctica de la Atención Plena (Mindfulness) aporta esa mirada diferente tan necesaria para disfrutar de una vida saludable.

·        El mejor regalo que podemos hacerle a los nuestros es nuestra propia presencia, una presencia de calidad.

·        Estar en pleno contacto con nuestras vidas pasa por desconectar el piloto automático y aterrizar en el momento presente.

·       Vivir intencionalmente en el ahora nos permite practicar lo que llamamos relaciones conscientes, no dejándonos llevar por automatismos.


La práctica del Mindfulness nos proporciona la serenidad y la claridad mental que nos permiten estar “presentes” y mantenernos centrados y enfocados en esas situaciones complicadas que nos vienen dadas.


Presentación del Curso

Este Curso está diseñado para facilitar a los participantes las bases de la práctica del “Mindfulness” y adquirir algunas de las herramientas cuya práctica continuada genera, entre otras cosas:

·         Mayor bienestar 
·         Mejora de la convivencia
·         Reducción de las cargas emocionales propias de esta etapa

Objetivos

·         Empezaremos a entrenar el músculo de la atención, potenciando nuestra capacidad de atención plena. Y esto supone:
               - Mayor facilidad para mantener la concentración
               - Mejor aprovechamiento del momento presente…          

·          Aprenderemos cómo centrarnos, y a permanecer centrados, en un entorno no siempre favorable. Lo que conlleva:
            - Mejor control de las reacciones
            - Menos desgaste emocional y menos crispación…

·         Mejoraremos nuestra capacidad de observar las relaciones interpersonales en nuestros diferentes roles:
             - Aumento de la empatía desde la observación
             - Mayor flexibilidad en la generación de alternativas…

Metodología y desarrollo

Este Curso Vivencial On-Line se desarrollará a través de una plataforma multimedia que nos permitirá estar compartiendo permanentemente durante cada sesión en un aula virtual, con la valiosa posibilidad de interactuar en cualquier momento, viéndonos entre todos los participantes y escuchándonos unos a otros:


Se realizarán prácticas específicas que nos permitirán tomar contacto y disfrutar del Mindfulness desde ese mismo momento, y con repercusión en los objetivos antes mencionados.



Se desarrollará de una forma muy amena, didáctica, participativa y eficaz, alternándose a lo largo de cada sesión del Curso:
                      - Breves exposición de contenidos
                      - Prácticas formales e informales
                      - Espacios para compartir vivencias y reflexiones

Secuencia y fechas de realización

-         10 sesiones de 2 horas de duración cada sesión.
-         2 sesiones a la semana, martes y jueves.
-         En horario de tarde, de 18:30h a 20:30h
-         Empezando el martes 19 de mayo 
-         Y terminando el jueves 18 de junio


Precio e Inscripción al curso

Teniendo en cuenta la situación excepcional en la que estamos inmersos actualmente, y dada la utilidad de este curso, consideramos prioritario que sea accesible al mayor número de participantes posible, por lo que os podréis inscribir a esta edición especial por un

precio reducido de 150€ por participante.

Incluye:

- Diseño específico para su realización en aula virtual.

- Un total de 20 horas en directo en el aula virtual participativa, con posibilidad de intervenir en cualquier momento para resolver dudas, dar opiniones y comentar con los facilitadores y el resto de participantes.

- Soporte de los facilitadores durante el mes de duración del curso.

- Posibilidad de atender al curso y volver a visualizar cada jornada cuando se desee.

- Contenidos, vídeos, lecturas y cualquier otro material de apoyo descargable en cualquier momento.


Para formalizar la inscripción, disponemos de dos posibilidades para hacer el oportuno ingreso:

- Transferencia bancaria a ING 
Titular: José Javier Ibáñez Cobos 
IBAN: ES24 1465 0100 9717 2317 1033 

- Ingreso a través de PayPal 
(Obtener una cuenta de PayPal es gratuito y se hace en 5 minutos)

En el apartado concepto, indicad, por favor, vuestro nombre y apellido. Y enviad el justificante:
 por correo electrónico a: [email protected]
 o WhatsApp al: +34 654 91 51 60


Por la misma vía podéis comentarnos cualquier duda o dificultad que os genere el tema económico, o cualquier otro aspecto. Intentaremos resolverlo.

 
Resumen del perfil de los facilitadores de este Curso

Javier Ibáñez, experto y consultor en Mindfulness 
Ingeniero Industrial y del ICAI, Ex Docente Universitario, Experto y Consultor en Mindfulness y Empresario en el Área del Desarrollo Personal y Profesional. Como Ingeniero Industrial y del ICAI, trabajó durante 21 años en diferentes empresas españolas y multinacionales. Simultáneamente impartía clases de Mecánica de Fluidos en la Universidad Pontificia de Comillas. Dedicado profesionalmente al Ser Humano desde 2004, especializándose en el área de la empresa y las organizaciones, así como en el área educativa y familiar. https://es.linkedin.com/in/javieribanez1

 
Mónica Sureda, practicante e investigadora en Mindfulness 
Técnico en Actividades y Empresas Turísticas. En 1998 se retira del mundo laboral para someterse a un tratamiento de quimioterapia, tras el cual tuvo 4 regalos de hijos. Apasionada por el mundo de la educación y las personas, ayuda y guía en el aprendizaje del inglés. En 2017 comienza a realizar varios cursos de Mindfulness. En 2019 es intervenida y tratada con radioterapia para afrontar un carcinoma de pecho. Tras vivenciar el beneficio de la práctica del Mindfulness, decide realizar en la Universidad de Medicina de Zaragoza un Máster de Mindfulness que cursa actualmente.


2ª Edición Mindfulness en la Naturaleza

Posted on June 2, 2018 at 2:32 PM Comments comments (0)
Curso Abierto de Iniciación al MINDFULNESS
en LA NATURALEZA,  en Collado Villalba
Junio 2018
Grupo muy reducido: Máximo 10 participantes
 
Un par de veces al año solemos programar Cursos Abiertos de Introducción al Mindfulness.

Y éste es muy especial: lo realizaremos en plena naturaleza!

Dispondremos de las infraestructuras necesaria para desarrollar:

-  El conocimiento teórico que dará soporte a todo lo que vayamos viviendo

-  Prácticas formales llevadas a cabo hasta su completo aprendizaje

-  Técnicas cotidianas para llevárnoslas incorporadas y listas para el día a día

-  Autoobservación y Autoindagación para poder seguir aprendiendo tras el curso
 
 
Diseño y objetivos del Curso:
 
Este Curso está diseñado para facilitarte una introducción completa a la práctica del Mindfulness, que te proporcione el conocimiento de los fundamentos de esta práctica y además te permita realizar las prácticas que, de forma continuada, llevan a la obtención de resultados contrastados científicamente, como son:

· Focalizar y mantener la atención en lo que voluntaria y libremente decidamos (en el momento presente).

· Minimizar el efecto de las interrupciones, las distracciones y las molestias, sin descentrarnos.

· Afrontar el exceso de estrés, sin pérdida de energía, y manteniendo nuestro centro.

· Disponer de mayor capacidad de discernimiento, mejorando la toma de decisiones.

· Y, en esencia, vivir más plenamente, con un mayor grado de consciencia, nuestro día a día.
 
Manifestándose estos resultados en el bienestar personal y relacional.
 
Desarrollo del Curso y fechas:
-  Cinco (5) sesiones de tres (3) horas
-  Cada lunes y jueves de 11:00 a 14:00 horas
-  Empezando el lunes 11 de junio
-  Continuando el jueves 14, lunes 18, jueves 21
-  Y terminando el lunes 25 de junio

Sesión Gratuita de Presentación:  miércoles 6 de junio, a las 12h.
en Collado Villalba.
 
Cómo son las sesiones:
  • No es necesario traer nada especial
  • Empezaremos y acabaremos con una práctica formal de Mindfulness
  • Se combinarán partes de conocimiento con actividades grupales vivenciales
  • Habrá espacios de trabajo personal
  • Y, sobre todo, habrá práctica, práctica y práctica
 
Contenidos del Curso:
  1. Lo físico, lo mental y lo emocional desde el Mindfulness, a nuestro servicio
  2. La percepción y la observación
  3. Atención a lo que nuestro cuerpo nos está diciendo
  4. Identificación y manejo de nuestras emociones
  5. Procesos mentales y entrenamiento para su mejor aprovechamiento
  6. El camino del cambio permanente y la consciencia
 
Lugar de realización:
  
Volvemos a contar con las excelentes posibilidades que nos ofrece nuestra finca privada cerca de la Urbanización Las Suertes de Collado Villalba.
-  Fácil acceso, desde la carretera de Collado Villaba a Galapagar.
-  Vehículos disponibles desde Las Suertes para llegar a la finca.
-  Sin limitaciones de aparcamiento
-  Aseos/servicios en la propia finca
-  Servicio de té, café y pastas gratuito durante las jornadas

Condiciones económicas (muy especiales) e Inscripciones:
El precio total del curso de es 195 € por participante
 
La inscripción se realizará telefónicamente, confirmando la participación al 629864124
 
Está todo incluido:
Además de la asistencia a las 5 sesiones de 3 horas, recibirás:
-   Documentación de cada sesión
-   Lectura y prácticas para la semana en curso
-   Carpeta para archivar documentación + lecturas + prácticas + apuntes
-   Todas las grabaciones utilizadas durante todo el curso
-   Diploma acreditativo
  
¿Necesitas más información?
No dudes en consultar cualquier duda que puedas tener, respondiendo a este correo.
O si echas en falta alguna explicación o algún detalle que se nos haya podido olvidar, te agradeceré que me lo hagas saber cuanto antes.
 
Difusión
Te agradecería que, si lo estimas oportuno, reenvíes esta información a quien creas que le pueda resultar de interés.
 
 
Por las experiencias tenidas hasta el momento, estoy seguro de que este Curso va a superar las expectativas que puedas tener en relación al Mindfulness o cualquier otro aprendizaje en esta línea.
 
Por ello te animo a que aproveches esta oportunidad. Si te parece que puede estar bien… inscríbete cuanto antes. Y si piensas que no tienes nada que perder, o si tienes dudas, pero quieres darte una oportunidad, hazlo también, porque no te vas a arrepentir.
 
Me encantaría saludarte personalmente el lunes 11 de junio a las 11h.

o en la presentación gratuita del miércoles 6 de junio a las 12h.
 
Hasta entonces, si así lo decides. Y en cualquier caso, te mando un cordial saludo.
 
Feliz fin de semana.
 
   
Javier Ibáñez

Beneficios de la práctica del Mindfulness

Posted on July 15, 2016 at 4:47 PM Comments comments (0)
Beneficios de la práctica del Mindfulness
 
Cuando hablamos de Mindfulness y de sus beneficios, lo primero que conviene recordar es que el conocimiento del Mindfulness no es el que nos va a proporcionar esos beneficios, sino la práctica del Mindfulness. Dicho así, pudiera parecer que el Mindfulness es una técnica que se practica y a consecuencia de la práctica se obtienen unos beneficios. Pero si profundizamos un poco más, tanto en el conocimiento como en la práctica, acabaremos dándonos cuenta de que el Mindfulness pasa a ser mucho más que una técnica, que lo es, para convertirse en una manera diferente de ver la vida y, gradualmente, en una manera diferente de vivir.

Y esta manera diferente de ver la vida empieza a partir de unas sencillas prácticas que el Mindfulness nos propone, fruto de muchos años de investigaciones científicas, que nos demuestran cómo estas prácticas tienen incidencia en ciertas áreas de nuestras estructuras cerebrales.

¿Y cuáles son estas prácticas?

  • La práctica formal del Mindfulness consiste en un tipo concreto de meditación: en silencio y quietud, llevar la atención a nuestra respiración, una y otra vez, aunque nuestra mente nos haga muchas otras propuestas. De esta manera vamos fortaleciendo el “músculo” de la atención, que nos va a resultar de gran interés. 20 minutos diarios son suficientes.

  • También están las prácticas informales, aprovechando para ejercitar conscientemente el músculo de la atención apoyándonos en lo más cotidiano. Atención a nuestra respiración, atención a los procesos rutinarios, como ducharnos, comer, ir al trabajo o a la compra, atención a nuestro cuerpo, a nuestras emociones, a nuestros pensamientos…

  • Y la autoindagación, práctica que nos permite interiorizar y darle sentido a lo que vamos experimentando con la práctica formal, las prácticas informales y las vivencias conscientes de cada día.

Tanto la práctica formal como las prácticas informales y la autoindagación no conviene realizarlas de cualquier manera, habiendo unas claves esenciales para el correcto desarrollo de las mismas, que conviene conocer para disfrutar desde el principio y evitar frustraciones.


Y con estas prácticas ¿qué vamos a conseguir?

Ésta es la parte de la que menos nos gusta hablar cuando hablamos del Mindfulness: los resultados, los beneficios, lo que podemos conseguir. En realidad puede incluso resultar incoherente o frívolo hablar de beneficios de la práctica del Mindfulness, cuando estamos diciendo que posiblemente acabemos experimentando una diferente manera de vivir. Pero quedándonos en la consideración inicial de que el Mindfulness es un conjunto de técnicas que se practican, quizá sí podamos permitirnos hablar de beneficios, ayudando también a entender la importancia de las prácticas.

Una práctica continuada y consciente de la Atención Plena, como también se denomina al Mindfulness, es lo que va a originar cambios en nuestra estructura cerebral y nos puede ir proporcionando importantes y muy variados beneficios.

  • De ahí se deriva la primera clasificación que podemos hacer de estos beneficios, en función del tiempo que llevemos practicando Mindfulness, de forma continuada y correcta. Hay beneficios que aparecen casi de inmediato y otros requieren años de práctica.

  • También podemos establecer otra clasificación diferente, dependiendo de si estos beneficios se producen a nivel físico, a nivel mental o a nivel emocional.

  • Y por último, podemos hacer una clasificación muy práctica, en función de las áreas de nuestra vida en las que percibimos estos beneficios. Y así podemos establecer tres áreas importantes, como son el área del Bienestar Personal, el área de la Productividad, tanto en lo personal como en lo profesional, y el área de lo Relacional.

Y es esta última clasificación la que vamos a desarrollar:

1.- Beneficios Relativos al Bienestar Personal

- Vivir más en el presente, soltando el pasado y sin anticipar tanto el futuro, alejándonos de posibles estados depresivos o de estados de ansiedad.
- Disfrutar de un estado de mayor equilibrio emocional, reduciendo el efecto de los vaivenes a los que estamos frecuentemente sometidos.
- Afrontar el exceso de estrés, sin pérdida de energía, y manteniendo nuestro centro.
- Vivir más plenamente, con un mayor grado de consciencia, nuestro día a día.
- Aumenta la autoestima, la sensación de estar bien, aquí y ahora.
- Recuperar la resiliencia que nos permite levantarnos totalmente conscientes después de cualquier tropezón.
- Mejora la comprensión de nosotros mismos y de nuestros procesos, reduciendo el sufrimiento innecesario.
- Reduce el ruido mental, o mente de mono, que tanto nos cansa y dificulta disfrutar de lo que se presente.
 
2.- Beneficios Relativos a la Productividad Personal o Profesional

- Mejorar directamente los procesos de atención, reduciéndose los errores, tanto en número como en importancia.
- Minimizar el efecto de las distracciones, sin descentrarnos.
- Mantener la concentración en lo que estemos haciendo, pese a las indeseadas interrupciones o imprevistos.
- Favorecer la flexibilidad para ver nuevas alternativas ante situaciones repetitivas o nuevas.
- Focalizar y mantener nuestra atención en aquello que decidamos en cada momento, a voluntad.
- Disponer de mayor capacidad de discernimiento, mejorando nuestras decisiones.
 
3.- Beneficios Relativos a lo Relacional

- Aumenta la empatía, de forma natural y espontánea, desde la consciencia.
- Mejora el espíritu de colaboración, reduciéndose la resistencia a salirnos de donde estamos.
- Reduce la agresividad y el sufrimiento inducidos por las acciones o palabras de otros.
- Comprendemos nuestros patrones reactivos inconscientes, con lo que podemos cambiarlos por respuestas conscientes y elegidas.
- Comprendernos mejor a nosotros mismos ayuda a comprender mejor al otro.
- Mejora la comunicación y la resolución de conflictos.
- Se reduce la resistencia al cambio y, en general, en lugar de rechazar sistemática e  inconscientemente, nos abrimos más a escuchar otras propuestas, aunque no sean nuestras.
 

¿Y conseguiremos todos estos beneficios con la Práctica del Mindfulness?

Todos éstos son beneficios se pueden conseguir a través de la práctica del Mindfulness, como resultado de los cambios que esta práctica genera en determinadas áreas de nuestra estructura cerebral. Pero cada uno de nosotros los percibiremos con mayor o menor intensidad, en unas áreas más que en otras, de forma totalmente particular y subjetiva.

En función de nuestro momento, nuestra situación, nuestro interés por la práctica del Mindfulness y nuestra constancia nos llevarán a evidenciar por nosotros mismos cuáles de estos beneficios estamos ya percibiéndolos y por cuáles valdrá la pena seguir practicando.

Porque ésta es la clave: practicar, practicar y practicar.
 
Javier Ibáñez
Experto y Consultor en Mindfulness
Director de Capacitación y Crecimiento, S.L.

 

Consideraciones respecto a los "beneficios" de la práctica del Mindfulness

Posted on July 15, 2016 at 1:08 PM Comments comments (0)
Beneficios de la práctica del Mindfulness - 2 consideraciones:

La primera consideración que hay que hacer en relación a los beneficios de la práctica del Mindfulness es que son beneficios totalmente subjetivos, dependiendo del momento de cada uno, la dedicación, el interés, la constancia, la práctica, la apertura a la experiencia, etc. 

Y la segunda consideración, de cuya comprensión dependerán esos beneficios, es que estos beneficios vienen a través de la práctica continuada y consciente de todo lo que propone el Mindfulness. Práctica, práctica, práctica.

A ahora sí, podemos entrar detalladamente en los beneficios que la práctica del Mindfulness nos puede proporcionar. Quizá actualmente se está relacionando el Mindfulness casi exclusivamente con la reducción del estrés. Pero los beneficios de la práctica del Mindfulness son, en realidad, muchos y muy variados, lo que hace conveniente que los clasifiquemos de alguna manera, por ejemplo, en estas tres áreas:

- Los beneficios relativos al bienestar personal

- Los beneficios relativos a la productividad, tanto en lo personal como en lo profesional

- Y los beneficios relativos a lo relacional.

Si es de tu interés, no te pierdas el siguiente Post, donde profundizaremos en estas tres áreas.

El Mindfulness está basado en tres pilares:
- la práctica formal,
- las prácticas informales y
- la autoindagación.

Por cierto, la Práctica Formal del Mindfulness es la "Meditación de Atención Plena en la Respiración", y se puede practicar en cualquier sitio: 
 

 
Javier Ibáñez, Ingeniero Industrial y del ICAI, Docente Universitario, Especialista en el Área del Desarrollo Personal y Profesional, Experto y Consultor en Mindfulness. 

Tras 19 años dedicados a la ingeniería en diferentes multinacionales, y 5 años como docente en la Universidad Pontificia de Comillas, hace 12 años que está dedicado a su pasión: el Ser Humano. 

Está formado en Habilidades Sociales, Programación Neurolingüística, Análisis Transaccional, Pensamiento Positivo, Inteligencia Emocional y Mindfulness Transpersonal. Ha colaborado en Proyectos de Cooperación Internacional al Desarrollo en diferentes países de Latinoamérica. 

Actualmente diseña y facilita Programas de Desarrollo Personal y Profesional, y Programas de Mindfulness o Atención Plena, para empresas, organizaciones y colectivos.
 

 

CURSO de verano MINDFULNESS - 2ª Edición

Posted on June 20, 2016 at 2:23 PM Comments comments (1)
Ahora puedes aprovechar el verano para aprender todo sobre la Práctica del Mindfulness, de una forma diferente y eficaz!


Diferente...
 porque se trata de aprender de otra manera. No se trata de acumular más conocimiento, sino de aprender a vivir de otra manera más satisfactoria, aprender a prestar atención plena a lo que queremos, aprender a mirar de otra manera más gratificante, aprender a mirar hacia adentro sin dejar de mirar hacia afuera.

Eficaz... porque el Mindfulness se basa en la práctica. Nada va a funcionar para el que no practique. No obtendremos grandes resultados a través del conocimiento teórico del Mindfulness. Es la práctica, la práctica y la práctica la que va generando esos efectos tan beneficiosos para el participante, y que las neurociencias avalan con cientos de estudios, pruebas e informes, desde 1979.

Tú puedes aprender a entrenar tu mente!

¿Te imaginas desarrollar la habilidad de elegir  entre estos dos estados mentales desde tu libertad?


Y además desarrollarás habilidades como:

  • Focalizar y mantener tu atención en aquello que decidas en cada momento
  • Minimizar el efecto de las distracciones, sin descentrarte
  • Afrontar el exceso de estrés, sin pérdida de energía, y manteniéndote centrado
  • Disponer de mayor capacidad de discernimiento, mejorando tus decisiones
  • Vivir más plenamente, con un mayor grado de consciencia, tu día a día…


En esta 2ª Edición te ofrecemos un Curso...

* Completo. No es un seminario, un intensivo, unos talleres... Es un curso completo de 28 horas presenciales, donde nos impregnaremos de Mindfulness.

** Secuencial.  Día a día, durante 8 días, iremos vivenciando los diferentes aspectos del Mindfulness e interiorizándolos para seguir trabajando sobre ellos al día siguiente, apilando experiencias y sumando resultados.

*** Riguroso, a la vez que divertido.  Porque sin alejarnos de la esencia del Mindfulness, nos iremos nutriendo también de las experiencias que vayamos vivenciando de forma lúdica y entretenida. Aprenderemos y nos lo pasaremos bien.

**** Integrador.  Desde muy diferentes puntos de vista, integraremos conocimiento, prácticas y vivencias. Integraremos pensamientos, emociones y sensaciones. Integraremos todo este aprendizaje a nuestra vida personal, laboral y relacional.

***** Con beneficios garantizados.  Los beneficios vendrán de la práctica diaria de la atención plena, que es la base fundamental del Mindfulness. Empezaremos a disfrutar de estos beneficios durante el curso, para seguir desarrollándolos desde el posterior trabajo personal de cada uno. Y está garantizado que esto sucede así, siempre y cuando haya una participación total y continuada.

Este curso empieza el lunes 18 de Julio y termina el jueves 28 de Julio. Y ya te puedes INSCRIBIR, beneficiándote del AHORRO por inscripción anticipada:

****** Económico (condiciones muy especiales): 
El precio total del curso de es 360 € por participante Promociones: 
A.    Inscripciones hasta el jueves 30 de Junio:  260 € 
B.    Inscripciones hasta el viernes 8 de Julio:    300 € 
C.    Inscripciones “tú + acompañante”: tú pagas sólo la mitad 
D.    Inscripciones “tú y dos más”: tú asistes completamente gratis 

Inscríbete ahora escribiendo a [email protected]

Tienes todos los detalles en el documento:


Es una excelente oportunidad para invertir en lo más importante, tu vida, tu profesión, tus relaciones! No la dejes pasar. 

Capacidad de discernimiento... una mente clara, serena y enfocada
No tiene precio!

Nos vemos en el Curso de Verano Mindfulness - 2ª Edición.

Un abrazo,

Javier Ibáñez
Consultor en Mindfulness
Ingeniero Industrial y del ICAI


Un enfoque muy MINDFULNESS de la felicidad

Posted on September 22, 2015 at 3:11 PM Comments comments (0)
No soy muy amigo de las recetas, pero en esta ocasión he creído oportuno transcribir íntegramente un artículo que me ha llegado por varias vías:















De los innumerables recetarios infumables que se pueden llegar a leer hoy en día, éste me parece de gran interés. Y es que aporta un enfoque muy Mindfulness de la felicidad

Si te suena a "más de lo mismo", ya que muchas cosas no son nuevas, lee hasta el final, donde encontrarás la clave diferenciadora.

Aquí tienes el artículo/recetario :


LOS 10 MANDAMIENTOS DE LA FELICIDAD según DEEPAK CHOPRA


1. Escucha la sabiduría de tu cuerpo

Nuestro cuerpo se manifiesta a través de señales de comodidad e incomodidad. Cuando elijas un comportamiento específico, pregunta a tu cuerpo: "¿Cómo te sientes al respecto?" Si tu cuerpo envía una señal de sufrimiento físico o emocional, ten cuidado. Si tu cuerpo envía una señal de comodidad y entusiasmo, procede.


2. Vive en el presente

El presente es el único momento que tienes. Mantén tu atención en lo que está aquí y ahora; busca la plenitud en cada momento. Acepta lo que venga plena y completamente de tal manera que puedas apreciarlo, aprender de ello, y después dejarlo ir. El presente es como debería ser. Refleja las leyes infinitas de la naturaleza que te han traído este pensamiento exacto, esta respuesta física precisa. Este momento es como es porque el universo es como es. No luches contra el plan infinito de las cosas; en cambio, se uno con él.

 
3. Tómate tiempo para estar en silencio

...para meditar, para silenciar el diálogo interno. En momentos de silencio, date cuenta de que estás reconectándote con tu fuente de conciencia pura. Presta atención a tu vida interior para que puedas dejarte guiar por la intuición en lugar de por interpretaciones impuestas desde el exterior de lo que es o no es bueno para ti.



4. Renuncia a tu necesidad de aprobación externa

Sólo tú eres quien juzga lo que vales, y tu meta es descubrir el valor infinito que tienes, sin importar lo que piensen los demás. Comprender esto nos da una gran libertad. 


5. Cuando reacciones con enojo

...o rechazo ante cualquier persona o circunstancia, date cuenta de que sólo estás luchando contra ti mismo. Oponer resistencia es la respuesta de las defensas creadas por viejas heridas. Cuando renuncies a este enojo, estarás sanándote y cooperando con el flujo del universo.


6. Sabe que el mundo "allá afuera" refleja tu realidad "aquí"

Las personas que te provocan una reacción fuerte, ya sea de amor o de odio, son una proyección de tu mundo interior. Lo que más odias es lo que más niegas en ti mismo. Lo que más amas es lo que más deseas para ti. Usa el espejo de las relaciones para guiar tu evolución. La meta es el autoconocimiento pleno. Al lograrlo, lo que más quieres estará automáticamente allí, y lo que más te disgusta desaparecerá.


7. Quítate la carga del juicio

Te sentirás mucho más ligero. El juicio impone el bien y el mal en situaciones que simplemente son. Todo se puede entender y perdonar, pero cuando juzgas, limitas tu entendimiento y cierras el proceso de aprender a amar. Al juzgar a otros, reflejas tu falta de aceptación propia. Recuerda que cada persona a la que perdonas aumenta tu amor propio.


8. No contamines tu cuerpo con toxinas

Ya sea con comida, bebida o emociones tóxicas. Tu cuerpo es más que un sistema que te mantiene vivo. Es el vehículo que te llevará en el viaje hacia tu evolución. La salud de cada célula contribuye directamente con tu estado de bienestar, porque cada célula es un punto de conciencia dentro del campo de conciencia que eres.


9. Sustituye el comportamiento motivado por el miedo por el comportamiento motivado por el amor

El miedo es producto de la memoria, que habita en el pasado. Al recordar lo que nos hizo daño, usamos nuestra energía para asegurarnos de que las viejas heridas no se repetirán. Pero al tratar de imponer el pasado en el presente nunca borraremos la amenaza de salir heridos. Eso sucede sólo cuando encuentras la seguridad de tu propio ser, que es el amor. Motivado por la verdad en tu interior, puedes enfrentar cualquier amenaza porque tu fuerza interior es inmune al miedo.


10. Comprende que el mundo físico es sólo un espejo de una inteligencia más profunda

La inteligencia es la organizadora invisible de toda materia y energía, y debido a que una porción de esta inteligencia reside en ti, compartes el poder organizador del cosmos. Ya que estás inseparablemente ligado a todo, no puedes permitirte contaminar el aire ni el agua del planeta. Sin embargo, a un nivel más profundo, no puedes permitirte vivir con una mente tóxica, porque cada pensamiento deja una impresión en todo el campo de la inteligencia. Vivir en equilibrio y con pureza es el bien más elevado para ti y para la Tierra.

 
Como te decía al principio, todo esto te puede sonar ya muy familiar, muy manido, simplemente "más de lo mismo". Y así será y seguirá siendo mientras te limites a leerlo, comprenderlo e incluso aceptarlo. El conocimiento no basta!

Nada va a cambiar si no lo ejercitas, si no lo practicas, si no lo pones en servicio.

Precisamente la Práctica del Mindfulness lo que hace es que todo esto que suena bien pero se queda en eso, en algo bonito, lo lleva a la práctica. Y con unas bases claras, científicas, neurológicas, da soporte a todo lo anterior para que no se quede en palabras, a través de una metodología muy eficaz y de resultados contrastados.

Pero se necesita practicar, practicar y practicar. Una buena noticia: la práctica bien hecha, deja buen sabor de boca.

Cuando quieras... empezamos. Aprende a practicar Mindfulness.


Los resultados de la práctica del Mindfulness

Posted on May 22, 2015 at 2:01 PM Comments comments (0)
El conocimiento del Mindfulness, sus orígenes, sus prácticas, sus efectos a nivel mental, físico y emocional, sus curiosidades... no van a producir grandes cambios. Por eso hay que hablar de la práctica del Mindfulness. Antes de nada, ve este clip:


Y ahora sí, un poco de conocimiento, que ayuda a edificar una práctica consciente:

1.- ¿Qué es Mindfulness?
 
Mindfulness es una práctica continua de la atención, encaminada a centrar nuestra mente en la experiencia que está sucediendo en el momento presente. Poner toda la atención en lo que ocurre aquí y ahora, algo aparentemente sin trascendencia, tiene enormes y contrastadas implicaciones en el bienestar y en el desarrollo de los recursos internos de la persona.
 
Por ejemplo, enfocar toda nuestra energía y capacidades en el momento presente nos permite gestionar con mayor efectividad nuestras emociones evitando la ansiedad y el estrés. Y, en última instancia, la práctica del Mindfulness mejora nuestras habilidades para la gestión de situaciones complejas en nuestra vida cotidiana permitiéndonos afrontarlas de una forma más consciente y menos reactiva.

Y la práctica esencial es llevar deliberadamente la atención a nuestra respiración, una y otra vez, con plena consciencia en lo que sucede momento a momento, sin juicio ni expectativa. Y esto de aprende y se practica.
 

2. Mindfulness en la empresa
 
Con el Mindfulness se apoya un proceso de autoconocimiento y cambio personal del que cabe esperar la correspondiente transformación en el modelo de relación entre los empleados de la empresa, con la consiguiente mejora en su bienestar, eficiencia y resultados.

Los profesionales mejorarán el enfoque de la atención a los procesos que estén desarrollando, así como la empatía con el resto del equipo humano con el que interactúa. A través del Mindfulness se entrenan los talentos y los recursos internos de cada individuo produciendo cambios positivos en sus actitudes y conductas. De ello se deriva un incremento del discernimiento, de la compasión y de la empatía que enriquecen la vida personal del profesional mientras que en su lugar de trabajo se traducen en eficiencia, creatividad, adaptabilidad a los cambios, gestión eficaz de conflictos…
 
Esta doble transformación personal y profesional es precisamente la que permite realizar cambios sostenibles en el tiempo para poder resolver con éxito los constantes retos empresariales y sociales.

 
3. Beneficios
 
En los Programas de Bienestar o de Prevención de Riesgos Laborales se ha comprobado que un entrenamiento en Mindfulness reduce significativamente el estrés o ansiedad en un 47%, disminuyendo proporcionalmente los síntomas médicos. Así mismo, los profesionales muestran una mayor conciencia sobre la importancia de su salud y sobre su capacidad para influir en ella positivamente.
 
Los beneficios neurológicos de la práctica del Mindfulness han sido comprobados científicamente y se asocian al desarrollo de áreas cerebrales que incrementan la habilidad para manejar conflictos y ofrecer una respuesta consciente en situaciones límite.
 
Indagar y conocer los propios modelos mentales permite salir del modo “piloto automático” en el que habitualmente vivimos, para disfrutar plenamente en el presente, relacionarnos adecuadamente con la experiencia que sucede, y dar respuestas de una manera más consciente, eficiente y eficaz.

 
Además…
  • Aumenta la concentración
  • Aumenta el nivel de satisfacción y la confianza personal.
  • Potencia la gestión emocional
  • Reduce la impulsividad
  • Reduce el sufrimiento
  • Mejora la resiliencia fortaleciéndonos ante la adversidad
  • Mejora el manejo de los imprevistos y de los conflictos
  • Nos flexibiliza ante los cambios
  • Proporciona mayor claridad de percepción
  • Estimula la creatividad
 
Las organizaciones más avanzadas están diseñando programas estratégicos en el ámbito de RRHH que permiten mejorar el clima laboral, aumentar la productividad y crear un mayor sentido de identidad y pertenencia entre los empleados. De lo que se trata, en suma, es de que las compañías se perciban como sitios anhelados para trabajar, conciliando la oferta de condiciones laborales con las aspiraciones de sus empleados en el ámbito de la relación interpersonal.
 
La incorporación del Mindfulness en la empresa aporta numerosos beneficios destinados a convertir en realidad el potencial real de todas las personas que forman la compañía. Una muestra de ellos son:

  • El desarrollo personal de los trabajadores como ventaja competitiva.
  • Incremento notable del “Salario Emocional” y valor percibido con la incorporación del Mindfulness en el entorno de trabajo.
  • Mejora del ambiente laboral y mayor motivación en los empleados.
  • Menor absentismo, a veces generado por tensiones internas que crean ambientes de trabajo disfuncionales que la práctica del Mindfulness puede llegar a minimizar.
  • Menor rotación de empleados al estar más satisfechos en la empresa.
  • Reducción de riesgos laborales y operativos.

Y a todo esto se llega con la práctica continuada del Mindfulness. Tenemos toda la vida para practicarlo, pero cuanto empecemos antes disfrutaremos de sus beneficios.
 

Mis deseos perennes

Posted on December 22, 2014 at 3:45 PM Comments comments (0)
Mis Deseos perennes:
Consciencia, Esencia y Presencia... ¿Nos suena bien? Se puede cultivar.
Confianza y Gratitud... ¿Andamos sobrados? Se puede practicar. 
Paz y Amor... ¿Lo somos? Nos podemos acercar, poco a poco.


No sigamos estresando a la gente con lo del estrés!

Posted on November 11, 2014 at 6:43 AM Comments comments (2)
Una pregunta: ¿Podrías abrazar al estrés como abrazarías a un amigo que te trae un mensaje que te salvará la vida? 

El estrés, el estrés, el estrés... un gran desconocido, que preocupa muchísimo!

OJO!!! Según una reciente encuesta realizada por la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, «ocho de cada diez directivos europeos se muestran preocupados por el estrés laboral en sus lugares de trabajo».

Qué barbaridad! 8 de cada 10. Cuánta preocupación!

Estamos convirtiendo al estrés en un MONSTRUO

Porque lo vemos como un monstruo!

Y claro... si es un monstruo...

- hay que acabar con él 
- hay que eliminarlo
- hay que pararlo
- tenemos que combatirlo
- tenemos que luchar contra el estrés
- tenemos que vencerlo...

y otras tantas expresiones, que empezando por su propia terminología, nos conducen a actitudes completamente erróneas.

Y llevamos muchos años, 
y desde mucho foros, 
y con consultoras de vanguardia, 
y metodologías de alto impacto,
y con célebres expertos, 
y con tecnologías innovadoras,
y con todo lo que queramos...

nos seguiremos equivocando!!!

Nos seguiremos equivocando si seguimos considerando el estrés como nuestro enemigo.

Pero quizá sea esto lo más fácil: creer que el estrés es nuestro enemigo y tratar de deshacernos de él. Así nos va! Cada vez más preocupados y... más estresados!

Y cuanto más nos preocupamos... más nos seguimos estresando. Y entonces, en un ataque de clarividencia, decidimos pasar de preocuparnos a ocuparnos (no está mal). Pero... entonces vine el error: Me ocupo en la dirección que más habituado estoy: si algo me molesta... acabo con ello (ver párrafo anterior).

Pues eso no funciona. No ha funcionado hasta ahora y no va a funcionar por mucho que insistamos. ¿Más de lo mismo? No. ¿Alguna alternativa? Sí.


ABRAZA AL ESTRÉS

El estrés es la tensión vital que nos permite levantarnos por la mañana, que nos permite saltar, correr, abrazar, descolgar un teléfono, llevarnos una cuchara de sopa a la boca, levantar a nuestro hijo cuando se ha caído, y tantas y tantas cosas de las que no somos conscientes. 

Y cuando las cosas nos sobrepasan, el estrés es ese amigo que nos trae una valiosa información vital. que nos dice "cuidado, que por aquí no vas bien". Y si no le haces caso, se manifiesta por exceso. Y entonces sentimos el exceso de estrés, que pude llegar a ocasionarnos daños muy importantes.

El exceso de estrés, con toda su sintomatología, sigue intentando decirnos algo. 

Pero no hemos aprendido a escucharlo. No nos han enseñado a escucharlo. Nos invitan a combatirlo!!!

Porque para escucharlo hay que estar entrenado. Hay que estar preparado para mirar hacia adentro. ¿Cómo? ¿Mirar hacia adentro? Esa es la dificultad!

El exceso de estrés aparece como señal de alarma para que yo preste más atención a mi vida, a mi vida real, no la del personaje que estoy interpretando.

Cuando voy conduciendo en mi coche y se enciende el indicador de alta temperatura del agua, ese indicador me está ayudando a que yo tome una decisión importante: para, pon agua, mira a ver si hay algún problema que origine esa alta temperatura, ocúpate!. Y si no te ocupas... el motor casca.

Así nosotros también cascamos si no le prestamos atención a lo que el exceso de estrés nos está indicando. 

Así que...

8 de cada 10 directivos europeos se muestran preocupados por el estrés!

Pues bien, desde Capacitación y Crecimiento, a través de nuestros 
                    - Programas de Acondicionamiento
                    - Programas de Mindfulness In-Company
facilitamos la comprensión de los procesos que suceden en nosotros mismos, y desde ahí, la práctica que nos permite empezar a mirar hacia adentro (que mirar hacia afuera ya sabemos!).

Ya sabemos todo lo que no funciona, o todo lo que puede resultar un simple paliativo momentáneo. ¿Tiene sentido que nos permitamos pensar que es necesario hacer algo en otra línea? 

Si sigues consideran¡do que el estrés es tu enemigo, cada día lo será más.

Por el contrario, aprender a relacionarnos con el estrés desde otra percepción, no sólo nos va reportar mejores resultados inmediatos, sino que nos va a ofrecer la posibilidad de vivir una vida más plena.

Dejemos ya de estresarnos con el estrés, que nos va a dar algo!!!

Aprendamos a tratar con él, a escucharlo y entenderlo. Es mucho más saludable.


Mindfulness In-Company - Atención Plena

Posted on July 25, 2014 at 8:15 AM Comments comments (2)





Mindfulness In-Company – Atención Plena

 

El Mindfulness es ya una realidad

. Introducido ya en España en empresas líderes como Google, Cisco, Bimbo, Asisa, Iberdrola, Repsol, IBM…

. Estudiado en Universidades como la Universidad Complutense de Madrid, la Universidad de Zaragoza, la Universidad Pontificia de Comillas, la Universidad Europea…

. Con resultados avalados científicamente, que prueban cómo la práctica del Mindfulness favorece, entre otras cosas:

* Focalizar y mantener nuestra atención en aquello que decidamos en cada momento, en el momento presente.

* Minimizar el efecto de las distracciones, sin descentrarnos.

* Afrontar el exceso de estrés, sin pérdida de energía, y manteniendo nuestro centro.

* Disponer de mayor capacidad de discernimiento, mejorando nuestras decisiones.

* Vivir más plenamente, con un mayor grado de consciencia, nuestro día a día…


Artículo relacionado: Hospital General de Massachusetts: “La práctica de un programa de Mindfulness durante ocho semanas puede provocar considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés.”
 

“Mindfulness In-Company” desde Capacitación y Crecimiento

También los Programas de Mindfulness los diseñamos y desarrollamos bajo los parámetros que nos garantizan una máxima eficiencia:

o  Diseñados a medida para cada organización.

o  Desarrollados grupalmente In-Company, lo que nos garantiza un máximo aprovechamiento posterior.

o  Llevados a cabo de forma dinámica y vivencial, lo que mejora notablemente el aprendizaje.

o  Facilitados de forma secuencial, semana a semana, para asegurarnos una mejor implementación en el día a día.

 
Esencial en el desarrollo de “Mindfulness In-Company” desde Capacitación y Crecimiento

. Los beneficios de la práctica del Mindfulness son notables y están científicamente demostrados, tanto a nivel personal como a nivel profesional. Pero su introducción en la empresa requiere un esmerado diseño del Programa a seguir.

. Es fundamental mantener los principios éticos del Mindfulness, no cediendo al alto atractivo de los resultados, que llegarán únicamente como consecuencia de una correcta práctica e interiorización, sin atajos ni simplificaciones.

. En 8 semanas bien desarrolladas, ya se observan cambios en la estructura neuronal de los participantes. Facilitar un seguimiento posterior para su total implementación es imprescindible.

. El desarrollo de la Atención Plena, desde la intencionalidad y la libertad, nos permite desempeñar mejor cualquier cargo, función o cometido. Esto redunda, no solamente en un trabajo más eficiente y unos mejores resultados, sino también en una mejor salud y un mayor grado de felicidad.


¿Y ahora qué? – Una sugerencia
 
Cada día se habla más de Mindfulness en las empresas españolas. En muchas se han dado ya los primeros pasos, aunque no siempre manteniendo la esencia del Mindfulness. En cualquier caso, no es momento de quedarse atrás!

Desde Capacitación y Crecimiento entendemos que es de vital importancia que la primera experiencia con la práctica del Mindfulness sea auténtica. De otra manera generaría frustración y provocaría un nada deseable rechazo ante algo diferente, por beneficioso que fuera.

Si quieres profundizar en el conocimiento del Mindfulness o Práctica de la Atención Plena, te sugiero que contactes con nosotros. Nuestra experiencia nos permite ser rigurosos con lo esencial y, a la vez, muy flexibles en el diseño y desarrollo de nuestros Programas, haciendo fácil su implementación en cualquier empresa. Te animo a que no dejes pasar la oportunidad.

Si así lo decides, será un placer exponértelo personalmente y explorar posibilidades para tu empresa.

Un cordial saludo y… hasta pronto.