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Curso Vivencial On-Line de Iniciación Completa al Mindfulness

Posted on April 8, 2020 at 2:37 PM Comments comments (5)
Situación excepcional, agravada por el Coronavirus, el Estado de Alarma, el confinamiento, la crisis que se avecina, etc. 

Afrontamos un escenario especialmente complicado en tiempos de incertidumbre, cambios radicales y alto nivel de convivencia.
 
Ante este escenario, la práctica de la Atención Plena (Mindfulness) aporta esa mirada diferente tan necesaria para disfrutar de una vida saludable.

·        El mejor regalo que podemos hacerle a los nuestros es nuestra propia presencia, una presencia de calidad.

·        Estar en pleno contacto con nuestras vidas pasa por desconectar el piloto automático y aterrizar en el momento presente.

·       Vivir intencionalmente en el ahora nos permite practicar lo que llamamos relaciones conscientes, no dejándonos llevar por automatismos.


La práctica del Mindfulness nos proporciona la serenidad y la claridad mental que nos permiten estar “presentes” y mantenernos centrados y enfocados en esas situaciones complicadas que nos vienen dadas.


Presentación del Curso

Este Curso está diseñado para facilitar a los participantes las bases de la práctica del “Mindfulness” y adquirir algunas de las herramientas cuya práctica continuada genera, entre otras cosas:

·         Mayor bienestar 
·         Mejora de la convivencia
·         Reducción de las cargas emocionales propias de esta etapa

Objetivos

·         Empezaremos a entrenar el músculo de la atención, potenciando nuestra capacidad de atención plena. Y esto supone:
               - Mayor facilidad para mantener la concentración
               - Mejor aprovechamiento del momento presente…          

·          Aprenderemos cómo centrarnos, y a permanecer centrados, en un entorno no siempre favorable. Lo que conlleva:
            - Mejor control de las reacciones
            - Menos desgaste emocional y menos crispación…

·         Mejoraremos nuestra capacidad de observar las relaciones interpersonales en nuestros diferentes roles:
             - Aumento de la empatía desde la observación
             - Mayor flexibilidad en la generación de alternativas…

Metodología y desarrollo

Este Curso Vivencial On-Line se desarrollará a través de una plataforma multimedia que nos permitirá estar compartiendo permanentemente durante cada sesión en un aula virtual, con la valiosa posibilidad de interactuar en cualquier momento, viéndonos entre todos los participantes y escuchándonos unos a otros:


Se realizarán prácticas específicas que nos permitirán tomar contacto y disfrutar del Mindfulness desde ese mismo momento, y con repercusión en los objetivos antes mencionados.



Se desarrollará de una forma muy amena, didáctica, participativa y eficaz, alternándose a lo largo de cada sesión del Curso:
                      - Breves exposición de contenidos
                      - Prácticas formales e informales
                      - Espacios para compartir vivencias y reflexiones

Secuencia y fechas de realización

-         10 sesiones de 2 horas de duración cada sesión.
-         2 sesiones a la semana, martes y jueves.
-         En horario de tarde, de 18:30h a 20:30h
-         Empezando el martes 19 de mayo 
-         Y terminando el jueves 18 de junio


Precio e Inscripción al curso

Teniendo en cuenta la situación excepcional en la que estamos inmersos actualmente, y dada la utilidad de este curso, consideramos prioritario que sea accesible al mayor número de participantes posible, por lo que os podréis inscribir a esta edición especial por un

precio reducido de 150€ por participante.

Incluye:

- Diseño específico para su realización en aula virtual.

- Un total de 20 horas en directo en el aula virtual participativa, con posibilidad de intervenir en cualquier momento para resolver dudas, dar opiniones y comentar con los facilitadores y el resto de participantes.

- Soporte de los facilitadores durante el mes de duración del curso.

- Posibilidad de atender al curso y volver a visualizar cada jornada cuando se desee.

- Contenidos, vídeos, lecturas y cualquier otro material de apoyo descargable en cualquier momento.


Para formalizar la inscripción, disponemos de dos posibilidades para hacer el oportuno ingreso:

- Transferencia bancaria a ING 
Titular: José Javier Ibáñez Cobos 
IBAN: ES24 1465 0100 9717 2317 1033 

- Ingreso a través de PayPal 
(Obtener una cuenta de PayPal es gratuito y se hace en 5 minutos)

En el apartado concepto, indicad, por favor, vuestro nombre y apellido. Y enviad el justificante:
 por correo electrónico a: [email protected]
 o WhatsApp al: +34 654 91 51 60


Por la misma vía podéis comentarnos cualquier duda o dificultad que os genere el tema económico, o cualquier otro aspecto. Intentaremos resolverlo.

 
Resumen del perfil de los facilitadores de este Curso

Javier Ibáñez, experto y consultor en Mindfulness 
Ingeniero Industrial y del ICAI, Ex Docente Universitario, Experto y Consultor en Mindfulness y Empresario en el Área del Desarrollo Personal y Profesional. Como Ingeniero Industrial y del ICAI, trabajó durante 21 años en diferentes empresas españolas y multinacionales. Simultáneamente impartía clases de Mecánica de Fluidos en la Universidad Pontificia de Comillas. Dedicado profesionalmente al Ser Humano desde 2004, especializándose en el área de la empresa y las organizaciones, así como en el área educativa y familiar. https://es.linkedin.com/in/javieribanez1

 
Mónica Sureda, practicante e investigadora en Mindfulness 
Técnico en Actividades y Empresas Turísticas. En 1998 se retira del mundo laboral para someterse a un tratamiento de quimioterapia, tras el cual tuvo 4 regalos de hijos. Apasionada por el mundo de la educación y las personas, ayuda y guía en el aprendizaje del inglés. En 2017 comienza a realizar varios cursos de Mindfulness. En 2019 es intervenida y tratada con radioterapia para afrontar un carcinoma de pecho. Tras vivenciar el beneficio de la práctica del Mindfulness, decide realizar en la Universidad de Medicina de Zaragoza un Máster de Mindfulness que cursa actualmente.


Mindfulness en el entorno laboral

Posted on February 27, 2020 at 6:47 AM Comments comments (0)
Curso en Madrid: ''La Práctica del Mindfulness en el Entorno Laboral''

Realizar este Curso puede estar justificado por muchas circunstancias

  • En algunas ocasiones… ¿Te encuentras superado por la vorágine del día a día y el alto nivel de exigencia actual?

  • ¿Te sientes desbordado por la cantidad de información que te llega y la hiperestimulación a la que estamos expuestos?

  • ¿Las interrupciones y las distracciones te restan energía y capacidad productiva?

  • ¿Te cuesta mantener la concentración y el alto rendimiento incluso en cosas importantes?

  • ¿Sientes que podrías rendir mucho más, pero te falta motivación, tiempo, claridad mental, sosiego… ?


La mejor respuesta ante estos escenarios

El Mindfulness, o Práctica de la Atención Plena, se presenta como la respuesta más eficiente ante una situación generalizada de deterioro de nuestro bienestar, nuestras relaciones y nuestra productividad:

"Los líderes de vanguardia están comenzando a comprender los beneficios de la práctica de la atención plena, a través de un mayor grado de consciencia”.


Detalles del Curso

Fechas: 20 y 27 Mar - 17 y 24 Abr - 8, 22 y 29 May - 5 Jun

Duración:  8 sesiones de 5 horas cada una, con media hora de descanso.

Horario:  Viernes 16:00h.-21:30h.

Lugar:  Escuela de Organización Industrial de Madrid


Toda la información e inscripciones en este enlace

https://www.eoi.es/es/cursos/33836/taller-la-practica-del-mindfulness-en-el-entorno-laboral-madrid


No dudes en ponerte en contacto conmigo para cualquier aclaración que puedas precisar.

Javier Ibáñez
629864124

Programa de profundización en la práctica del Mindfulness

Posted on September 18, 2019 at 3:01 PM Comments comments (0)
Un Programa Presencial muy especial

Para un grupo muy reducido de 10 a 12 participantes, como máximo.

¿A quién va dirigido?
- A antiguos alumnos, o
- a quienes ya hayan asistido a algún Curso de Mindfulness, o
- a aquellas personas que sienten algo más que interés por el Mindfulness, que se comprometan desde el principio.

¿Dónde se desarrollará?
En la Cantera de Empresas de Collado Villalba
C/ Anastasio Nieto, 11 - Polígono P-5 (Cerca de la rotonda de la Guardia Civil)

¿Qué duración tendrá?
Serán 9 encuentros de 2 horas y media de duración cada encuentro.
A razón de un encuentro a la semana.

Fechas y horarios
Serán los martes de 18:30h a 21:00h.
Empezaremos el martes 15 de octubre.
Finalizaremos el martes 10 de diciembre.

¿En qué vamos a profundizar?
En la práctica formal, la atención, el presente, la acción consciente, el autoliderazgo, la integración, el equilibrio, la observación, el desapego, soltar, empatía, resiliencia, modo sentir y ... alguna sorpresa relacionada con la tecnología.

Importe del Programa
El importe total es de 280€. Incluye todo, como ya sabéis.
No hay ofertas para este Programa. Se puede acordar el pago en dos o tres plazos.

Inscripciones y preguntas
Al tratarse de un grupo muy reducido, será necesario que me enviéis un correo electrónico a:  [email protected]
- indicándome vuestra intención de realizar el Programa.
- exponiendo cualquier duda que podáis tener.
Yo me pondré en contacto con cada persona interesada, indicando la forma de pago, confirmando su inscripción y resolviendo cualquier duda que pueda haber.

Práctica formal del Mindfulness

Posted on March 12, 2019 at 6:38 AM Comments comments (6)

2ª Edición Mindfulness en la Naturaleza

Posted on June 2, 2018 at 2:32 PM Comments comments (0)
Curso Abierto de Iniciación al MINDFULNESS
en LA NATURALEZA,  en Collado Villalba
Junio 2018
Grupo muy reducido: Máximo 10 participantes
 
Un par de veces al año solemos programar Cursos Abiertos de Introducción al Mindfulness.

Y éste es muy especial: lo realizaremos en plena naturaleza!

Dispondremos de las infraestructuras necesaria para desarrollar:

-  El conocimiento teórico que dará soporte a todo lo que vayamos viviendo

-  Prácticas formales llevadas a cabo hasta su completo aprendizaje

-  Técnicas cotidianas para llevárnoslas incorporadas y listas para el día a día

-  Autoobservación y Autoindagación para poder seguir aprendiendo tras el curso
 
 
Diseño y objetivos del Curso:
 
Este Curso está diseñado para facilitarte una introducción completa a la práctica del Mindfulness, que te proporcione el conocimiento de los fundamentos de esta práctica y además te permita realizar las prácticas que, de forma continuada, llevan a la obtención de resultados contrastados científicamente, como son:

· Focalizar y mantener la atención en lo que voluntaria y libremente decidamos (en el momento presente).

· Minimizar el efecto de las interrupciones, las distracciones y las molestias, sin descentrarnos.

· Afrontar el exceso de estrés, sin pérdida de energía, y manteniendo nuestro centro.

· Disponer de mayor capacidad de discernimiento, mejorando la toma de decisiones.

· Y, en esencia, vivir más plenamente, con un mayor grado de consciencia, nuestro día a día.
 
Manifestándose estos resultados en el bienestar personal y relacional.
 
Desarrollo del Curso y fechas:
-  Cinco (5) sesiones de tres (3) horas
-  Cada lunes y jueves de 11:00 a 14:00 horas
-  Empezando el lunes 11 de junio
-  Continuando el jueves 14, lunes 18, jueves 21
-  Y terminando el lunes 25 de junio

Sesión Gratuita de Presentación:  miércoles 6 de junio, a las 12h.
en Collado Villalba.
 
Cómo son las sesiones:
  • No es necesario traer nada especial
  • Empezaremos y acabaremos con una práctica formal de Mindfulness
  • Se combinarán partes de conocimiento con actividades grupales vivenciales
  • Habrá espacios de trabajo personal
  • Y, sobre todo, habrá práctica, práctica y práctica
 
Contenidos del Curso:
  1. Lo físico, lo mental y lo emocional desde el Mindfulness, a nuestro servicio
  2. La percepción y la observación
  3. Atención a lo que nuestro cuerpo nos está diciendo
  4. Identificación y manejo de nuestras emociones
  5. Procesos mentales y entrenamiento para su mejor aprovechamiento
  6. El camino del cambio permanente y la consciencia
 
Lugar de realización:
  
Volvemos a contar con las excelentes posibilidades que nos ofrece nuestra finca privada cerca de la Urbanización Las Suertes de Collado Villalba.
-  Fácil acceso, desde la carretera de Collado Villaba a Galapagar.
-  Vehículos disponibles desde Las Suertes para llegar a la finca.
-  Sin limitaciones de aparcamiento
-  Aseos/servicios en la propia finca
-  Servicio de té, café y pastas gratuito durante las jornadas

Condiciones económicas (muy especiales) e Inscripciones:
El precio total del curso de es 195 € por participante
 
La inscripción se realizará telefónicamente, confirmando la participación al 629864124
 
Está todo incluido:
Además de la asistencia a las 5 sesiones de 3 horas, recibirás:
-   Documentación de cada sesión
-   Lectura y prácticas para la semana en curso
-   Carpeta para archivar documentación + lecturas + prácticas + apuntes
-   Todas las grabaciones utilizadas durante todo el curso
-   Diploma acreditativo
  
¿Necesitas más información?
No dudes en consultar cualquier duda que puedas tener, respondiendo a este correo.
O si echas en falta alguna explicación o algún detalle que se nos haya podido olvidar, te agradeceré que me lo hagas saber cuanto antes.
 
Difusión
Te agradecería que, si lo estimas oportuno, reenvíes esta información a quien creas que le pueda resultar de interés.
 
 
Por las experiencias tenidas hasta el momento, estoy seguro de que este Curso va a superar las expectativas que puedas tener en relación al Mindfulness o cualquier otro aprendizaje en esta línea.
 
Por ello te animo a que aproveches esta oportunidad. Si te parece que puede estar bien… inscríbete cuanto antes. Y si piensas que no tienes nada que perder, o si tienes dudas, pero quieres darte una oportunidad, hazlo también, porque no te vas a arrepentir.
 
Me encantaría saludarte personalmente el lunes 11 de junio a las 11h.

o en la presentación gratuita del miércoles 6 de junio a las 12h.
 
Hasta entonces, si así lo decides. Y en cualquier caso, te mando un cordial saludo.
 
Feliz fin de semana.
 
   
Javier Ibáñez

Llevar las riendas de tu vida

Posted on June 29, 2017 at 5:59 AM Comments comments (0)
Llamamos PILOTO AUTOMÁTICO al conjunto de ...
- procesos mentales
- creencias
- paradigmas
- identificaciones
- filtros
- prejuicios, etc.

que conducen nuestra vida sin que apenas nosotros nos demos cuenta de ello.

























Desde la práctica continuada del Mindfulness vamos desarrollando la habilidad de elegir conscientemente cuando ir en piloto automático o cuando vivir la vida plenamente.

Poco a poco vamos recuperando las riendas de nuestra vida.





Mindfulness en el entorno Profesional - Curso Abierto de Verano

Posted on June 16, 2017 at 1:34 PM Comments comments (3)
Información completa de este  Curso único  en 2017:
Único  porque no se volverá a repetir este año. Y  único  por Diferente y Eficaz. 
























¿Te sientes bien cuando tienes la sensación 
de llevar tú las riendas de tu vida?
 

En este Curso, y desde la práctica del Mindfulness, aprenderás a  entrenar tu mente  para:

  • Focalizar y  mantener la atención  en lo que voluntaria y libremente decidas (momento presente).
  • Minimizar el efecto de las distracciones e interrupciones,  sin descentrarte.
  • Afrontar el  exceso de estrés , sin pérdida de energía, y manteniéndote centrado.
  • Disponer de mayor capacidad de discernimiento, mejorando tu  toma de decisiones.
  • Y, en esencia, vivir más  plenamente , con un mayor grado de consciencia, tu día a día.

 
1.- Diseño del Curso

Este Curso está diseñado para facilitarte una introducción completa a la práctica del Mindfulness, que te proporcione el conocimiento de los fundamentos de esta práctica y además te permita realizar las prácticas que, de forma continuada, llevan a la obtención de resultados contrastados científicamente, tanto en el área personal, como profesional y relacional.
 
Diferente...  porque se trata de aprender de otra manera. No se trata de acumular más conocimiento, sino de aprender a vivir de otra manera más satisfactoria, aprender a prestar atención plena a lo que queremos, aprender a mirar de otra manera más gratificante, aprender a mirar hacia adentro sin dejar de mirar hacia afuera.
 
Eficaz...  porque el Mindfulness se basa en la práctica. Nada va a funcionar para el que no practique. No obtendremos grandes resultados a través del conocimiento teórico del Mindfulness. Es la práctica, la práctica y la práctica la que va generando esos efectos tan beneficiosos para el participante, y que las neurociencias avalan con cientos de estudios, pruebas e informes, desde 1979.
 
2.- Metodología y desarrollo

  • El Curso se desarrollará de forma grupal y secuencial, a lo largo de 8 días, de lunes a jueves, en dos semanas consecutivas.
  • La duración del Curso será de 24 horas presenciales, a través de 8 sesiones, de 3 horas de duración cada sesión.
  • Cada sesión se desarrollará de una forma muy amena, didáctica, práctica y participativa, constando de:
·  partes de conocimiento
·  partes de desarrollo de técnicas
·  partes vivenciales

3.- Contenidos

El contenido de cada sesión se desarrollará en torno a los siguientes temas centrales:
Ø - Lo físico, lo mental y lo emocional… a nuestro servicio
Ø - El peso de estar identificados con lo que no somos
Ø - Atención a lo que nuestro cuerpo nos está diciendo
Ø - Identificación y tratamiento de nuestras emociones
Ø - Nuestros procesos mentales y su mejor aprovechamiento
Ø - Entrenar nuestra mente para nuestro propósito
Ø - La consciencia del ser que soy, del ser que son
Ø - El camino del cambio permanente
 
4.- Condiciones particulares de este Curso
 
PARTICIPANTES 
Personas interesadas en aprender correctamente la Práctica del Mindfulness.
No es necesaria experiencia previa.
 
LUGAR DE REALIZACIÓN 
Un excelente Centro de Negocios, en la zona norte de Madrid, con todas las comodidades para realizar el Curso:
URBAN LAB MADRID BUSINESS CENTER, S.L.
C/MANUEL TOVAR, 42-2º - 28034 MADRID
Tel.: +34 911107791 - Fax: +34 911254291
 
FECHAS Y SECUENCIA DE REALIZACIÓN 
El Curso se realizará durante la primera quincena del mes de Julio, de
lunes jueves, durante dos semana consecutivas:
Del lunes 3 al jueves 13 de Julio.
En horario de 17:00 a 20:00 horas
Ocho (8) sesiones presenciales de tres horas cada una.
 
CONDICIONES ECONÓMICAS  
El precio total del curso de es 400 € por participante
 Promociones: 
A. Inscripciones hasta el jueves 22 de Junio: 25% Dto.
B. Puedes inscribir a un acompañante por tan solo 200€
 
INSCRIPCIONES
La inscripción se realizará por ingreso o transferencia bancaria de 100 € por participante.
A la cuenta de Javier Ibáñez en Caja de Ingenieros
Nº de Cuenta : ES79 3025 0006 2914 0000 6559
Indicando en concepto: Curso Mindfulness Julio, seguido de tu nombre.
El resto del importe se abonará al inicio del Curso.
 
ESTÁ TODO INCLUIDO
Además de la asistencia a las 8 sesiones de 3 horas, recibirás:
-          Documentación de cada sesión
-          Prácticas y Lecturas Diarias
-          Carpeta para archivar documentación + lecturas + prácticas + apuntes
-          Grabaciones utilizadas durante todo el curso
-          Diploma acreditativo
 
¿NECESITAS ALGUNA ACLARACIÓN?
Si echas en falta alguna explicación o algún detalle que se nos haya podido olvidar, te agradeceré que me lo hagas saber cuanto antes.
No dudes en consultar cualquier duda que puedas tener, escribiéndome a la dirección personal [email protected]
 
DIFUSIÓN
Te agradeceré que, si lo estimas oportuno, reenvíes esta información a quien creas que le pueda interesar.
 
EXPERIENCIAS
Por las experiencias tenidas hasta el momento, estoy seguro de que este Curso va a  superar las expectativas  que puedas tener en relación al Mindfulness o cualquier otro aprendizaje en esta línea.
Por ello te animo a que aproveches esta oportunidad. Si te parece que puede estar bien… inscríbete cuanto antes.
Y si piensas que no tienes nada que perder, o si tienes dudas, pero quieres darte una oportunidad, hazlo también, porque  “La Vida no espera” . TE ALEGRARÁS!
 
 
Me encantará saludarte personalmente el día  3 de Julio a las 17:00h.
 
Hasta entonces, si así lo decides. Y en cualquier caso, te mando un cordial saludo.
 
Feliz travesía

Gestión del Talento

Posted on September 1, 2016 at 2:45 PM Comments comments (0)
La Gestión del Talento se abordó en la Mesa 1 del VII Congreso Nacional de Ingenieros del ICAI, sobre "Valor y Talento para la sociedad".




 
Pinchando en la imagen tendrás acceso al documento en formato pdf. 
Tardarás menos de 5 minutos en leerlo, ya que está muy condensado. Pero es necesario leerlo con la máxima ATENCIÓN.


Si lo prefieres, lo encontrarás transcrito a continuación:


Mesa 1 GESTIÓN DEL TALENTO 

CUANDO CONECTAMOS CON LO MÁS ESENCIAL DE NUESTRO SER ACCEDEMOS A LO MEJOR DE NOSOTROS MISMOS. 
Javier Ibáñez Cobos (pr. 1984)

Buscamos el talento, la creatividad, lo mejor de nosotros mismos para, en el mejor de los casos, ponerlo a disposición de nuestro propósito más elevado. Buscamos la manera de poner en servicio nuestros valores, como seres humanos y como ingenieros, al servicio de la sociedad y de nuestro propio desarrollo. Pero estas búsquedas solemos hacerlas mirando hacia fuera. Y es que todo parece provenir de fuera: lo que vemos, lo que escuchamos, lo que buscamos, lo que hablamos, lo que sentimos, lo que aprendemos, lo que nos nutre, lo que nos hace crecer. Incluso cuando hacemos un alarde de valentía para buscar dentro de nosotros mismos, nos cuesta mucho desde la consciencia de nuestra propia mente. 

Adquiere un valor muy superior, en cambio, cuando nos desidentificamos de nuestra mente y nuestros procesos mentales, desde una observación a distancia, desde otro nivel de consciencia, que sí nos permite conectar, sin interferencias, con algo más esencial de nosotros mismos, más auténtico, donde reside aquello que buscamos fuera y tanto nos cuesta encontrar.

Refiriéndonos concretamente al talento, que es el tema de esta mesa redonda, observamos que hay actualmente un gran empeño y dedicación en buscarlo, potenciarlo, retenerlo y cultivarlo. 

Lo identificamos, lo parametrizamos, lo comparamos con ciertos patrones para adecuarlo a carreras profesionales o puestos de trabajo. Diseñamos metodologías, establecemos técnicas y entrenamientos en base al conocimiento que vamos teniendo. 

Pero todo esto, aun siendo excelente, parece quedarse corto. Y es que esto mismo se viene dando en muchas otras áreas, como la gestión del tiempo, la gestión del cambio, la gestión del estrés, etc…

Hay mucho desarrollado, mucho escrito, mucho puesto en práctica, pero parece quedarse corto. Todo lo racionalmente concebible está puesto encima de la mesa, pero no parece ser suficiente.

Y es que quizá estemos agotando la vía de lo puramente cognitivo. En general estamos llegando, si es que no hemos llegado ya, al límite superior del manejo racional de estos factores. 

Tenemos encomendada a nuestra mente la total responsabilidad de lo que es nuestra vida. Y lo que escapa al poder de nuestra mente, es difícil traerlo a escena. 

De ahí que nos estemos quedando cortos, o estemos incluso equivocando el camino. Estamos confiando todo nuestro desarrollo como personas, como profesionales, como seres humanos, a lo que somos capaces de aprender desde nuestra maravillosa mente racional. Y nos estamos olvidando de que lo más esencial del ser humano ya es, ya está, y no está fuera precisamente, sino que lo llevamos todos y cada uno de nosotros.

Nos hemos enamorado tanto de nuestras capacidades mentales, que nos hemos acabado identificando con ellas. Y es precisamente esa identificación la que nos aleja de lo que de verdad somos. Y está más que justificado que nos sintamos identificados con nuestra mente, con nuestros procesos mentales, con nuestras ideas, con nuestras creencias y convicciones. Estamos donde hoy estamos gracias a ellas. Y nuestra identificación es tan grande, que nos sentimos aquello, no dejando espacio para que lo esencial aflore.

Pero debemos entender que lo que hoy conforma nuestra mente, además de cierta carga genética, es todo aquello que hemos ido escuchando y aprendiendo de nuestros padres, de nuestros amigos influyentes, en el colegio, en la Universidad, de nuestras experiencias desde la infancia, de nuestros éxitos y de nuestros fracasos pasados. A todo aquello que en un momento dado le dimos el carácter de cierto y verdadero para nosotros, es lo que hoy gobierna nuestras vidas, con independencia de si aquello sigue vigente o no.

Deberíamos, por tanto, reconocer que nuestros procesos mentales actuales están condicionados por todo aquello que hemos ido haciendo nuestro, con independencia de las circunstancias que lo suscitaron. Nuestras creencias, de no se sabe cuándo, nuestras experiencias en tal o cual aventura, nuestros aprendizajes a lo largo de toda nuestra vida, y que en ocasiones nos han servido maravillosamente bien, puede que hoy sean un auténtico lastre.

Todo esto no es nuevo. Se contempla en casi todas las áreas de desarrollo antes mencionadas, especialmente en el fenómeno de la resistencia al cambio, que nos trae de cabeza. Pero la gran dificultad, la enorme dificultad para tomar nota de esta realidad y hacer algo al respecto, es que tratamos de actuar desde la propia mente. Claro, tratamos de hacerlo desde nuestra propia mente porque es con lo que estamos identificados. Entonces le estamos pidiendo a nuestra mente que liquide aspectos mentales a los que hemos dado la consideración de parte de nosotros mismos. Le estamos pidiendo a la mente que ampute parte de lo que constituye la propia mente. No es de extrañar que resulte tremendamente difícil.

Seguimos identificados con nuestra mente y sus procesos mentales, creyendo que no hay otra cosa que la mente y tratando de resolver desde la mente. Es normal que, pese a todos los esfuerzos, se avance poco en áreas que tienen que ver con nuestra esencia, entre las cuales se encuentra el talento.

Hay una frase, que se le atribuye a Albert Einstein, que refleja de alguna manera esta situación de estancamiento: “Un problema no puedes ser resuelto desde el mismo nivel de consciencia en el que fue creado”. 

Por ahí va la propuesta de mirar hacia adentro, la propuesta de conectar con lo más esencial de nuestro ser. Y desde ahí, crear espacios para que aflore lo mejor de nosotros mismo. El talento, la creatividad, la intuición. Y no tengamos reparos en mencionar también el amor, la compasión, la paz.

Todo esto, lo esencial, nuestros valores, quedan eclipsados por el brillo de nuestra mente que apenas permite que afloren eventualmente. Pero ahí están, esperando a que les demos espacio, a que dirijamos nuestra mirada hacia adentro, que no nos resulta fácil por falta de práctica, simplemente. El conocimiento no es suficiente en este caso. Es necesario practicarlo, y practicarlo correctamente, ya que puede aparecer “el vértigo de mirar hacia adentro”

Pero hoy en día, la neurociencia está aportando un conocimiento científico a ciertos fenómenos que siempre hemos podido intuir. Desde la “plasticidad de la mente” hasta los efectos que determinados tipos de meditación producen en ciertas áreas de nuestro cerebro, hoy podemos estar seguros de que es posible actuar desde otro nivel de consciencia.

En ese mirar hacia adentro, en ese conectar con lo más esencial de nosotros mismos, contamos con la ayuda de algunas prácticas desarrolladas en Estados Unidos, como la Práctica de la Atención Plena o Mindfulness, que nos facilitan adquirir el hábito de tomar distancia respecto a nuestros procesos mentales, desidentificarnos o desapegarnos de nuestra mente, y desde ahí generar esos espacios para que lo más esencial de nuestro ser pueda aflorar. Lo mejor de nosotros mismos va a tener la oportunidad de ser puesto al servicio de nuestros propósitos más elevados.

Desde ahí se van a ir desconectando ciertos “pilotos automáticos” que nos tienen secuestrados y que nos llevan por un obstinado camino de “más de lo que ya conozco”. Podríamos decir que desde un nivel de consciencia más elevado sí que es factible detectar y actuar sobre las áreas que suponen un lastre en nuestro desarrollo. Desde la observación desapegada de nuestros procesos mentales podemos corregir y optimizar los que precisen una actualización. 

Y cuando soltamos lastre nos sentimos más ligeros, cuando conectamos con lo más esencial de nosotros mismos nos sentimos mejor, más libres y, a la vez, más responsables de nuestras vidas. Y, en definitiva, cuando vamos soltando todo aquello que no somos, vamos estando en mejor disposición de servir a los demás, desde el mejor desarrollo de nuestra profesión y desde lo mejor de nosotros mismos.

Beneficios de la práctica del Mindfulness

Posted on July 15, 2016 at 4:47 PM Comments comments (0)
Beneficios de la práctica del Mindfulness
 
Cuando hablamos de Mindfulness y de sus beneficios, lo primero que conviene recordar es que el conocimiento del Mindfulness no es el que nos va a proporcionar esos beneficios, sino la práctica del Mindfulness. Dicho así, pudiera parecer que el Mindfulness es una técnica que se practica y a consecuencia de la práctica se obtienen unos beneficios. Pero si profundizamos un poco más, tanto en el conocimiento como en la práctica, acabaremos dándonos cuenta de que el Mindfulness pasa a ser mucho más que una técnica, que lo es, para convertirse en una manera diferente de ver la vida y, gradualmente, en una manera diferente de vivir.

Y esta manera diferente de ver la vida empieza a partir de unas sencillas prácticas que el Mindfulness nos propone, fruto de muchos años de investigaciones científicas, que nos demuestran cómo estas prácticas tienen incidencia en ciertas áreas de nuestras estructuras cerebrales.

¿Y cuáles son estas prácticas?

  • La práctica formal del Mindfulness consiste en un tipo concreto de meditación: en silencio y quietud, llevar la atención a nuestra respiración, una y otra vez, aunque nuestra mente nos haga muchas otras propuestas. De esta manera vamos fortaleciendo el “músculo” de la atención, que nos va a resultar de gran interés. 20 minutos diarios son suficientes.

  • También están las prácticas informales, aprovechando para ejercitar conscientemente el músculo de la atención apoyándonos en lo más cotidiano. Atención a nuestra respiración, atención a los procesos rutinarios, como ducharnos, comer, ir al trabajo o a la compra, atención a nuestro cuerpo, a nuestras emociones, a nuestros pensamientos…

  • Y la autoindagación, práctica que nos permite interiorizar y darle sentido a lo que vamos experimentando con la práctica formal, las prácticas informales y las vivencias conscientes de cada día.

Tanto la práctica formal como las prácticas informales y la autoindagación no conviene realizarlas de cualquier manera, habiendo unas claves esenciales para el correcto desarrollo de las mismas, que conviene conocer para disfrutar desde el principio y evitar frustraciones.


Y con estas prácticas ¿qué vamos a conseguir?

Ésta es la parte de la que menos nos gusta hablar cuando hablamos del Mindfulness: los resultados, los beneficios, lo que podemos conseguir. En realidad puede incluso resultar incoherente o frívolo hablar de beneficios de la práctica del Mindfulness, cuando estamos diciendo que posiblemente acabemos experimentando una diferente manera de vivir. Pero quedándonos en la consideración inicial de que el Mindfulness es un conjunto de técnicas que se practican, quizá sí podamos permitirnos hablar de beneficios, ayudando también a entender la importancia de las prácticas.

Una práctica continuada y consciente de la Atención Plena, como también se denomina al Mindfulness, es lo que va a originar cambios en nuestra estructura cerebral y nos puede ir proporcionando importantes y muy variados beneficios.

  • De ahí se deriva la primera clasificación que podemos hacer de estos beneficios, en función del tiempo que llevemos practicando Mindfulness, de forma continuada y correcta. Hay beneficios que aparecen casi de inmediato y otros requieren años de práctica.

  • También podemos establecer otra clasificación diferente, dependiendo de si estos beneficios se producen a nivel físico, a nivel mental o a nivel emocional.

  • Y por último, podemos hacer una clasificación muy práctica, en función de las áreas de nuestra vida en las que percibimos estos beneficios. Y así podemos establecer tres áreas importantes, como son el área del Bienestar Personal, el área de la Productividad, tanto en lo personal como en lo profesional, y el área de lo Relacional.

Y es esta última clasificación la que vamos a desarrollar:

1.- Beneficios Relativos al Bienestar Personal

- Vivir más en el presente, soltando el pasado y sin anticipar tanto el futuro, alejándonos de posibles estados depresivos o de estados de ansiedad.
- Disfrutar de un estado de mayor equilibrio emocional, reduciendo el efecto de los vaivenes a los que estamos frecuentemente sometidos.
- Afrontar el exceso de estrés, sin pérdida de energía, y manteniendo nuestro centro.
- Vivir más plenamente, con un mayor grado de consciencia, nuestro día a día.
- Aumenta la autoestima, la sensación de estar bien, aquí y ahora.
- Recuperar la resiliencia que nos permite levantarnos totalmente conscientes después de cualquier tropezón.
- Mejora la comprensión de nosotros mismos y de nuestros procesos, reduciendo el sufrimiento innecesario.
- Reduce el ruido mental, o mente de mono, que tanto nos cansa y dificulta disfrutar de lo que se presente.
 
2.- Beneficios Relativos a la Productividad Personal o Profesional

- Mejorar directamente los procesos de atención, reduciéndose los errores, tanto en número como en importancia.
- Minimizar el efecto de las distracciones, sin descentrarnos.
- Mantener la concentración en lo que estemos haciendo, pese a las indeseadas interrupciones o imprevistos.
- Favorecer la flexibilidad para ver nuevas alternativas ante situaciones repetitivas o nuevas.
- Focalizar y mantener nuestra atención en aquello que decidamos en cada momento, a voluntad.
- Disponer de mayor capacidad de discernimiento, mejorando nuestras decisiones.
 
3.- Beneficios Relativos a lo Relacional

- Aumenta la empatía, de forma natural y espontánea, desde la consciencia.
- Mejora el espíritu de colaboración, reduciéndose la resistencia a salirnos de donde estamos.
- Reduce la agresividad y el sufrimiento inducidos por las acciones o palabras de otros.
- Comprendemos nuestros patrones reactivos inconscientes, con lo que podemos cambiarlos por respuestas conscientes y elegidas.
- Comprendernos mejor a nosotros mismos ayuda a comprender mejor al otro.
- Mejora la comunicación y la resolución de conflictos.
- Se reduce la resistencia al cambio y, en general, en lugar de rechazar sistemática e  inconscientemente, nos abrimos más a escuchar otras propuestas, aunque no sean nuestras.
 

¿Y conseguiremos todos estos beneficios con la Práctica del Mindfulness?

Todos éstos son beneficios se pueden conseguir a través de la práctica del Mindfulness, como resultado de los cambios que esta práctica genera en determinadas áreas de nuestra estructura cerebral. Pero cada uno de nosotros los percibiremos con mayor o menor intensidad, en unas áreas más que en otras, de forma totalmente particular y subjetiva.

En función de nuestro momento, nuestra situación, nuestro interés por la práctica del Mindfulness y nuestra constancia nos llevarán a evidenciar por nosotros mismos cuáles de estos beneficios estamos ya percibiéndolos y por cuáles valdrá la pena seguir practicando.

Porque ésta es la clave: practicar, practicar y practicar.
 
Javier Ibáñez
Experto y Consultor en Mindfulness
Director de Capacitación y Crecimiento, S.L.

 

Consideraciones respecto a los "beneficios" de la práctica del Mindfulness

Posted on July 15, 2016 at 1:08 PM Comments comments (0)
Beneficios de la práctica del Mindfulness - 2 consideraciones:

La primera consideración que hay que hacer en relación a los beneficios de la práctica del Mindfulness es que son beneficios totalmente subjetivos, dependiendo del momento de cada uno, la dedicación, el interés, la constancia, la práctica, la apertura a la experiencia, etc. 

Y la segunda consideración, de cuya comprensión dependerán esos beneficios, es que estos beneficios vienen a través de la práctica continuada y consciente de todo lo que propone el Mindfulness. Práctica, práctica, práctica.

A ahora sí, podemos entrar detalladamente en los beneficios que la práctica del Mindfulness nos puede proporcionar. Quizá actualmente se está relacionando el Mindfulness casi exclusivamente con la reducción del estrés. Pero los beneficios de la práctica del Mindfulness son, en realidad, muchos y muy variados, lo que hace conveniente que los clasifiquemos de alguna manera, por ejemplo, en estas tres áreas:

- Los beneficios relativos al bienestar personal

- Los beneficios relativos a la productividad, tanto en lo personal como en lo profesional

- Y los beneficios relativos a lo relacional.

Si es de tu interés, no te pierdas el siguiente Post, donde profundizaremos en estas tres áreas.

El Mindfulness está basado en tres pilares:
- la práctica formal,
- las prácticas informales y
- la autoindagación.

Por cierto, la Práctica Formal del Mindfulness es la "Meditación de Atención Plena en la Respiración", y se puede practicar en cualquier sitio: 
 

 
Javier Ibáñez, Ingeniero Industrial y del ICAI, Docente Universitario, Especialista en el Área del Desarrollo Personal y Profesional, Experto y Consultor en Mindfulness. 

Tras 19 años dedicados a la ingeniería en diferentes multinacionales, y 5 años como docente en la Universidad Pontificia de Comillas, hace 12 años que está dedicado a su pasión: el Ser Humano. 

Está formado en Habilidades Sociales, Programación Neurolingüística, Análisis Transaccional, Pensamiento Positivo, Inteligencia Emocional y Mindfulness Transpersonal. Ha colaborado en Proyectos de Cooperación Internacional al Desarrollo en diferentes países de Latinoamérica. 

Actualmente diseña y facilita Programas de Desarrollo Personal y Profesional, y Programas de Mindfulness o Atención Plena, para empresas, organizaciones y colectivos.