Cuando hablamos de Mindfulness y de sus beneficios, lo primero que conviene recordar es que el conocimiento del Mindfulness no es el que nos va a proporcionar esos beneficios, sino la práctica del Mindfulness. Dicho así, pudiera parecer que el Mindfulness es una técnica que se practica y a consecuencia de la práctica se obtienen unos beneficios. Pero si profundizamos un poco más, tanto en el conocimiento como en la práctica, acabaremos dándonos cuenta de que el Mindfulness pasa a ser mucho más que una técnica, que lo es, para convertirse en una manera diferente de ver la vida y, gradualmente, en una manera diferente de vivir.

Y esta manera diferente de ver la vida empieza a partir de unas sencillas prácticas que el Mindfulness nos propone, fruto de muchos años de investigaciones científicas, que nos demuestran cómo estas prácticas tienen incidencia en ciertas áreas de nuestras estructuras cerebrales.

Tanto la práctica formal como las prácticas informales y la autoindagación no conviene realizarlas de cualquier manera, habiendo unas claves esenciales para el correcto desarrollo de las mismas, que conviene conocer para disfrutar desde el principio y evitar frustraciones.

Ésta es la parte de la que menos nos gusta hablar cuando hablamos del Mindfulness: los resultados, los beneficios, lo que podemos conseguir. En realidad puede incluso resultar incoherente o frívolo hablar de beneficios de la práctica del Mindfulness, cuando estamos diciendo que posiblemente acabemos experimentando una diferente manera de vivir. Pero quedándonos en la consideración inicial de que el Mindfulness es un conjunto de técnicas que se practican, quizá sí podamos permitirnos hablar de beneficios, ayudando también a entender la importancia de las prácticas.

Una práctica continuada y consciente de la Atención Plena, como también se denomina al Mindfulness, es lo que va a originar cambios en nuestra estructura cerebral y nos puede ir proporcionando importantes y muy variados beneficios.

Y es esta última clasificación la que vamos a desarrollar:

- Vivir más en el presente, soltando el pasado y sin anticipar tanto el futuro, alejándonos de posibles estados depresivos o de estados de ansiedad.

- Disfrutar de un estado de mayor equilibrio emocional, reduciendo el efecto de los vaivenes a los que estamos frecuentemente sometidos.

- Afrontar el exceso de estrés, sin pérdida de energía, y manteniendo nuestro centro.

- Vivir más plenamente, con un mayor grado de consciencia, nuestro día a día.

- Aumenta la autoestima, la sensación de estar bien, aquí y ahora.

- Recuperar la resiliencia que nos permite levantarnos totalmente conscientes después de cualquier tropezón.

- Mejora la comprensión de nosotros mismos y de nuestros procesos, reduciendo el sufrimiento innecesario.

- Reduce el ruido mental, o mente de mono, que tanto nos cansa y dificulta disfrutar de lo que se presente.

 

- Mejorar directamente los procesos de atención, reduciéndose los errores, tanto en número como en importancia.

- Minimizar el efecto de las distracciones, sin descentrarnos.

- Mantener la concentración en lo que estemos haciendo, pese a las indeseadas interrupciones o imprevistos.

- Favorecer la flexibilidad para ver nuevas alternativas ante situaciones repetitivas o nuevas.

- Focalizar y mantener nuestra atención en aquello que decidamos en cada momento, a voluntad.

- Disponer de mayor capacidad de discernimiento, mejorando nuestras decisiones.

 

- Aumenta la empatía, de forma natural y espontánea, desde la consciencia.

- Mejora el espíritu de colaboración, reduciéndose la resistencia a salirnos de donde estamos.

- Reduce la agresividad y el sufrimiento inducidos por las acciones o palabras de otros.

- Comprendemos nuestros patrones reactivos inconscientes, con lo que podemos cambiarlos por respuestas conscientes y elegidas.

- Comprendernos mejor a nosotros mismos ayuda a comprender mejor al otro.

- Mejora la comunicación y la resolución de conflictos.

- Se reduce la resistencia al cambio y, en general, en lugar de rechazar sistemática e  inconscientemente, nos abrimos más a escuchar otras propuestas, aunque no sean nuestras.

 

Todos éstos son beneficios se pueden conseguir a través de la práctica del Mindfulness, como resultado de los cambios que esta práctica genera en determinadas áreas de nuestra estructura cerebral. Pero cada uno de nosotros los percibiremos con mayor o menor intensidad, en unas áreas más que en otras, de forma totalmente particular y subjetiva.

En función de nuestro momento, nuestra situación, nuestro interés por la práctica del Mindfulness y nuestra constancia nos llevarán a evidenciar por nosotros mismos cuáles de estos beneficios estamos ya percibiéndolos y por cuáles valdrá la pena seguir practicando.

Porque ésta es la clave: practicar, practicar y practicar.

 

Javier Ibáñez

Experto y Consultor en Mindfulness

Director de Capacitación y Crecimiento, S.L.